Los 10 mejores alimentos saludables que pueden ayudarlo a aumentar de peso rápidamente

Para algunas personas, puede ser tan difícil ganar peso como para otras perderlo. Sin embargo, agregar ciertos alimentos a su dieta diaria puede hacer que se hinche como un panecillo recién horneado. Si eso es lo que quieres, por supuesto. Además, naturalmente, al eliminar los siguientes alimentos de su dieta, existe una alta probabilidad de perder peso.

Aquí hay diez alimentos saludables que pueden ayudarlo a aumentar de peso más rápido.

1. yogur

El yogur griego es un snack saludable y reconfortante. Tiene una combinación bien balanceada de proteínas, carbohidratos y grasas. Además, el yogur va bien con otros alimentos y puede formar parte de una comida completa. Por ejemplo, puedes hacer batidos, pudines, ensaladas de frutas, salsas o sopas a base de yogur.

2. Arroz

El arroz es conocido por ser una excelente fuente de carbohidratos. Lo único que haces es cocinar mucho, cortar en porciones y refrigerar. Luego, cada vez que tengas hambre, sácalo y mézclalo con algo grasoso, como mantequilla y parmesano, brócoli y queso, un huevo escalfado, semillas de sésamo tostadas, maní o anacardos y curry, pesto o salsas alfredo.

3. Frutos secos

Si bien es cierto que las frutas secas no son tan populares como sus hermanos llenos de agua, en realidad retienen todas las vitaminas y minerales incluso cuando están deshidratados, lo que los convierte en un excelente refrigerio para quienes intentan aumentar de peso.

4. Carne roja

La carne roja no solo es buena para desarrollar músculos; también es una forma sabrosa de poner un poco de grasa debajo de la piel. Las carnes magras y grasas son excelentes fuentes de proteínas, aunque las carnes grasas son más altas en calorías y contribuyen al aumento de peso. Uno de los platos de carne más fáciles que puede preparar es una pechuga multi-asada, o simplemente corte la carne en dados y agregue papas para una porción doble.

5. Pescado

¿Cuál es tu pescado favorito? Si te gustan secos y fibrosos, tal vez pruebes un buen salmón graso. Es una fuente fantástica de proteínas y ácidos esenciales Omega-3, que se encuentran entre los elementos más importantes ya que tienen muchos beneficios para la salud y ayudan a combatir todo tipo de enfermedades.

6. Patatas y almidón

Los alimentos ricos en almidón como las papas y el maíz son perfectos para ayudarlo a aumentar de peso al agregar calorías adicionales a su dieta. Además del maíz y las papas, puedes usar frijoles, legumbres y quinua para brindarle a tu cuerpo todos los carbohidratos que crees que necesita.

7. Pan integral

El pan integral es otra buena fuente de carbohidratos. Por supuesto, el pan común también contribuye al aumento de peso, pero es muy poco saludable. Entonces, cuando compre pan, trate de encontrar pan y otros productos horneados con granos. El pan de masa fermentada se está volviendo más popular, y por una buena razón. Es uno de los tipos de pan más nutritivos y deliciosos porque puede estimular su sistema inmunológico.

8. queso

El queso ha sido un alimento básico en nuestros hogares durante miles de años, desde que los humanos comenzaron a ordeñar ganado entero. Es alto en calorías y el tipo bueno de grasa. Muchos tipos de queso aumentarán su colesterol, lo cual no desea, por lo que es mejor comerlos con moderación.

9. huevo

Espera, huevo. ¡Sí, huevos! Y no solo las claras, también la yema. Los huevos proporcionan una excelente combinación de proteínas de alta calidad y grasas saludables. Casi toda la buena comida, es decir, los nutrientes de un huevo, está en la yema, y ​​básicamente puedes comer todo lo que quieras.

10. Grasas y aceites saludables

Las grasas y los aceites son la mejor manera de obtener nutrientes. Simplemente echando una cucharada de aceite de oliva en un aderezo, ensalada o cualquier otro plato, puede acumular rápidamente esas calorías. Los aceites que no dañarán tu cuerpo incluyen el aceite de oliva virgen extra, el aceite de aguacate y el aceite de coco. sin mantequilla