Consíguete en 90 días – Suscríbete a este canal aquí – Perder grasa en las áreas más rebeldes de los hombres puede ser muy difícil, a menos que tengas un plan. En este video les comparto un plan de tres pasos para perder grasa en el abdomen, michelines o cintura y pecho. Estos tres lugares son donde la mayoría de los hombres transportan la grasa y el último donde la pierden a través de la dieta o el ejercicio. La razón de esto en realidad se basa en nuestra genética, pero eso no significa que no podamos hacer algo al respecto. Lo primero que debe comprender es que estas tres áreas comparten el mismo problema, se ven mal debido a la abundancia de grasa corporal. Es posible que también haya desarrollado los músculos subyacentes, pero mientras esa grasa esté presente, nunca verá cómo están. Esto significa que su prioridad debe ser limpiar su alimentación. Si se niega a comer mejor, nunca se verá mejor sin importar lo que haga. Sin embargo, no tiene que ser tan específico sobre su dieta al principio. Examínelo y elimine la basura obvia que sabe que no ayuda a su objetivo. Dulces, exceso de alcohol, azúcares, etc. Puede sustituirlos todos y cambiarlos por alimentos más nutritivos. En este punto, no necesariamente tiene que preocuparse por sus macronutrientes, eliminar la comida chatarra y las calorías líquidas. Al darse cuenta de que tomará algún tiempo ver los resultados debido a estos cambios, debe abordar estas áreas problemáticas de una manera diferente. Para el abdomen, primero debe asegurarse de que puede activar los músculos del recto y el abdomen transverso de manera adecuada. A la mayoría les resulta difícil e incluso cuando hacen ejercicios abdominales se sienten frustrados por no poder sentirlo. En lugar de intentar hacer abdominales y ganar peso, puede ejercitar su núcleo sin hacer abdominales. Finalmente, debes incorporar movimientos para todo el abdomen, como en la rutina abdominal de 7 minutos incluida anteriormente. Cuando hablamos de michelines, debería empezar a trabajar en números. Aquí debe concentrarse principalmente en la contracción máxima y el rango completo de movimiento para garantizar el desarrollo adecuado de los músculos que realmente se ajustan en lo alto de la pelvis cerca de la cintura. Cuanto más construyas estos músculos, mejor será la diferencia visual entre la cintura y los hombros para conseguir esa forma de V. A continuación, agrega un poco de trabajo abdominal directo y termina con un entrenamiento directo en los oblicuos para una mejor imagen mientras alineas la tuya. dieta. Finalmente, para el pecho, debe estirar y fortalecer los músculos del manguito rotador para mejorar posturalmente la apariencia visual de su pecho. A partir de aquí, trabaje en el serrato anterior. Esto le dará a tu pecho un contorno más natural que ayudará a esculpir visualmente el área debajo. Por último, debe asegurarse de trabajar el pecho en las tres cabezas a medida que bajan los niveles de grasa corporal y continúa la pérdida de grasa. Use los ángulos en el trabajo de la banda como un ejemplo de cómo trabajar la parte superior, media e inferior del pecho. Para obtener un programa integral que ayude a los hombres a perder grasa día a día, paso a paso, asegúrese de visitar y obtener el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X. Empiece a entrenar como un atleta y vea con qué facilidad su cuerpo pierde grasa y le permite desarrollar masa muscular magra. Para obtener más videos sobre la pérdida de grasa para hombres y cómo deshacerse de la grasa del pecho o los michelines, asegúrese de suscribirse a nuestro canal de YouTube.
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