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MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA PIERNAS!



Los ejercicios con mancuernas no deben ser menos efectivos cuando se trata de desarrollar tus piernas, siempre y cuando elijas los ejercicios con mancuernas adecuados. En este video te mostraré los mejores ejercicios con mancuernas para las piernas que trabajarán tus cuádriceps, caderas, glúteos e isquiotibiales. Como siempre en esta serie, te mostraré qué movimientos son los mejores para los distintos objetivos de entrenamiento que deseas lograr. Cubriré los mejores ejercicios para desarrollar fuerza, hipertrofia muscular, potencia, sobrecarga metabólica, una opción para todo el cuerpo, movimientos correctivos y un ejercicio especializado para las caderas externas y la espalda baja. Primero cubriremos la fuerza. Aquí es cada vez más difícil encontrar ejercicios para las piernas porque los movimientos más efectivos para desarrollar fuerza se hacen con la barra; como sentadillas y peso muerto. Sin embargo, eso no significa que no pueda aumentar la fuerza de las mancuernas si elige el ejercicio correcto. La estocada inversa con mancuernas es excelente para hacer esto y protege las rodillas al mismo tiempo. Asegúrese de mantener el torso erguido al dar un paso hacia atrás y hacia afuera para mantener una base amplia de apoyo y no permitir que un equilibrio deficiente comprometa su capacidad de usarlo para sobrecargar progresivamente. Para la cadena trasera realizarás el peso muerto rumano. La clave aquí es imitar el movimiento de la barra como lo haría con el movimiento normal y mantener la tensión y dirigir el ejercicio con los glúteos y los isquiotibiales. Para la hipertrofia, no hay mejor ejercicio de piernas con mancuernas que la sentadilla alternativa búlgara. La cuestión es que puede cargar el ejercicio al frente para trabajar mejor los cuádriceps cuando está de pie o cargar la espalda para trabajar mejor los glúteos cuando se inclina hacia adelante, le brinda una gran variedad de opciones y flexibilidad. La mejor parte de este ejercicio es que también te permite agregar técnicas intensificadas, como repeticiones y media, que pueden inducir más sobrecarga y crecimiento muscular. Por poder, me encanta el salto en cuclillas con mancuernas. Este ejercicio entrena la extensión triple a través de los tobillos, las rodillas y las caderas y es un gran precursor para realizar Power Clean, Hand Clean e incluso Squat Clean, que se muestra más adelante en el video como una opción para todo el cuerpo. Asegúrate de aterrizar de manera suave y excéntrica a través de los cuádriceps, vuelve y haz la siguiente repetición con precisión y calidad. Cuando se entrena para la potencia, no se trata de entrenar hasta la falla o la fatiga, sino de producir un número limitado de repeticiones extremadamente precisas. Hablando de movimientos corporales totales, mi elección aquí es Squat Clean con mancuernas. Esto es genial porque requiere que levantes las mancuernas del suelo y las sueltes. Puede agregar un press desde arriba si desea involucrar aún más la parte superior del cuerpo y hacer que sea un mejor movimiento de cuerpo completo. El ejercicio metabólico con mancuernas es extremo. Esto se llama Walking the Box. Esto es algo que hice con USO y Sheamus para WWE cuando vinieron para una rutina de la parte inferior del cuerpo y los pusieron de rodillas, literalmente. La idea es que debas entrenar para la fatiga metabólica y encontrar una manera de resistir la quemadura durante el mayor tiempo posible. La acumulación de metabolitos crea un estímulo químico para el crecimiento muscular que depende de explorar este tipo de entrenamiento brutal pero efectivo. Para ejercicios correctivos y especializados, debemos centrarnos en los complejos de la cadera. Uno de afuera hacia adentro y el otro de adentro hacia afuera. Los músculos abductores funcionan increíblemente bien con el paso de la copa abductora que se muestra. Asegúrese de que todo el trabajo para volver a ponerse de pie se realice con los músculos de la parte interior de la pierna. En la zancada compensada, asegúrese de mantener la pelvis nivelada y estable para que su glúteo medio haga todo el trabajo. Como puedes ver hay muchas formas de desarrollar piernas más grandes y mejores sin tener que tirar la toalla si solo tienes mancuernas. Este es uno de los beneficios del entrenamiento como deportista. Cuando sepa por qué entrena de la forma en que entrena, puede ampliar su repertorio de ejercicios para incluir ejercicios de piernas con mancuernas que seguirán haciendo el trabajo. Si está buscando un programa de capacitación integral que le brinde cada rutina paso a paso, visite el enlace a continuación. Desarrolle músculo en 90 días – Suscríbase a este canal aquí -.

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