Obtenga un cuerpo atlético y definido – Suscríbase a este canal aquí – La línea inferior del pecho es algo que muchos hombres luchan por desarrollar. En este video te mostraré cómo conseguir pectorales inferiores definidos trabajando la parte inferior de los músculos pectorales con la correcta selección de ejercicios. De hecho, he desglosado 8 ejercicios que te ayudarán a trabajar la parte inferior del pecho de manera más efectiva y mejor que nunca. Empiezo mostrándote el clásico press de banca declinado y explico por qué este ejercicio es un poco mejor para desarrollar la parte inferior del pecho que la variación plana o inclinada. Todo tiene que ver con la posición de los brazos con respecto al torso durante el movimiento. Verás que cuando te sientas después de terminar un press de banca en declive, tus brazos no están en un ángulo perpendicular a tu cuerpo sino hacia adelante. La anatomía del tórax explica por qué este es el ángulo preferido para atacar la parte inferior del tórax. El pectoral mayor se divide en dos secciones principales (la clavicular o superior y la esternal o inferior). Sin embargo, en el área esternal del pecho tiene una cabeza pectoral adicional llamada cabeza abdominal. Esta es la parte más baja de los pectorales y tiene un ángulo de abajo hacia arriba hacia el húmero. Si sigues las fibras y entrenas en el mismo plano que estas fibras pectorales inferiores, permitirás que se activen y recluten de forma más eficaz durante tus ejercicios pectorales. Sabiendo esto, podemos elegir los mejores movimientos de pecho que pueden trabajar esta zona inferior del pecho mejor que los que está utilizando actualmente. Si su rutina de pecho consiste simplemente en hacer inmersiones y disminuir el press de banca para trabajar esa parte inferior del pecho o peor, evita estos ejercicios, entonces se beneficiará de probar algunos de estos. Primero revisamos el ejercicio clásico de inmersión (que, nuevamente, es excelente para trabajar la parte inferior del pecho) e incluso lo mejoramos al incluir un empujón adicional al final de cada repetición. Esta prolongación extra escapular también te permite trabajar el músculo serrato anterior, que complementa perfectamente la función del pecho y ayuda a estabilizar los hombros durante el ejercicio. Lo siguiente que podemos hacer es un fondo en una barra para el babero inferior. Dado que debe inclinar todo el cuerpo hacia adelante durante el ejercicio para mantener el equilibrio en la barra, automáticamente termina colocando los brazos en la posición correcta para apuntar de manera efectiva a la parte inferior del pecho. Una mayor rotación hacia adentro de los brazos durante el ejercicio ayuda a lograr una mejor contracción del pecho en la parte superior de cada repetición. A partir de aquí, puede obtener más abducción de los ejercicios de la parte inferior del pecho haciendo el modelo de flexión D2 con una banda o el X-crossover en las rodillas. Ambos te permiten entrenar con un brazo a la vez o con ambos y te ayudan a construir una mejor conexión entre mente y músculos. Esto se traduce en ayudarlo a lograr un mejor desarrollo muscular y definir sus pectorales inferiores con el tiempo. Hay tantos otros ejercicios que muestro para conseguir una parte inferior del pecho esculpida, incluidas algunas opciones en casa que no requieren ningún equipo. El punto es que si desea trabajar la parte inferior del pecho y deshacerse de esos pectorales planos o flácidos, entonces debe comenzar a elegir los ejercicios adecuados para esta área. Te mostré 8 ejercicios, pero no tienes que hacerlos todos. Elija un par y agréguelos a su entrenamiento de pecho y verá rápidamente la diferencia. Para obtener un programa completo sobre cómo desarrollar un cuerpo atlético y delgado de la cabeza a los pies (no solo el pectoral inferior), visite y obtenga el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X. Empieza a entrenar como un deportista y descubre qué tan rápido puedes mejorar tu físico al no descuidar nada en tu entrenamiento. Para obtener más videos sobre cómo arreglar la flacidez del pecho y los mejores ejercicios para desarrollar pectorales más grandes, asegúrese de suscribirse a nuestro canal de YouTube.
in Fitness