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La Rutina PERFECTA para BÍCEPS (Sets y Repeticiones Incluidas)

Desarrolle músculo en 90 días – Suscríbase a este canal aquí – La rutina perfecta de bíceps debe consistir en ejercicios que no solo trabajen la cabeza corta y larga, sino también el braquial, un músculo completamente separado. Además, debe someter sus bíceps a su rango completo de movimiento y usar la flexión del codo y la supinación de la mano. Dicho esto, ¡ni siquiera eso completará tu rutina de bíceps! Para completar sus bíceps, también debe incluir técnicas que creen una tensión única en el músculo, por lo que no tiene más remedio que responder. Esto es lo que hacemos en este video. Si observa los principales ejercicios que la gente hace en su rutina de bíceps, verá muchos rizos. Después de todo, una de las funciones principales del músculo bíceps es flexionar el codo. Este es un problema cuando se trata de completar el desarrollo de los bíceps, ya que se activan mucho durante la rutina de la espalda, por lo que para llevar el desarrollo al siguiente nivel, debe incluir métodos de estimulación únicos. El hecho de que en los ejercicios que haces (la función más importante de los músculos es flexionar el codo y supinar la mano) no significa que le estés dando al músculo suficiente estimulación para forzar el crecimiento. . Todos conocemos a tipos que pueden hacer muchas dominadas y remar, pero no tienen un gran desarrollo de bíceps. La solución a este problema es no pasar por alto los ejercicios populares que aumentan el volumen, que siguen siendo la base de su entrenamiento, pero también necesitamos agregar ejercicios y técnicas especializadas. Dicho esto, así es como se vería la rutina perfecta de bíceps: Curls de trampa: fallar inmediatamente en el curl de arrastre con barra: fallar Hágalo durante 3 series de dominadas con pesas: fallar inmediatamente en las dominadas de dominadas Curl – Para fallar Realizar 3 series Curl inclinado con mancuernas – 3 series para fallar Curl con mancuernas Trifecta – 2 series de 8 con cada brazo para cada ejercicio Enfatizar la cabeza larga del bíceps) – Pronación cruzado (enfatizar braquial) – rizos «sin dinero» (enfatizar la cabeza corta del bíceps) Cuando juntas esto como sugiero, no solo trabajas los bíceps en todo su rango de movimiento, sino que trabajas cada área del bíceps de una manera probablemente no estén acostumbrados. Las técnicas avanzadas permiten series más intensas que obviamente están más en línea con los levantamientos compuestos y esto le brinda una excelente rutina. Este es solo un ejemplo de cómo aplicar la ciencia a su educación. Si quieres entrenar como un atleta, necesitas respaldar cada rutina que haces con la ciencia. Puede hacer esto con el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X disponible en y comenzar a construir un cuerpo definido, musculoso y atlético de inmediato. Para obtener más videos de ejercicios de bíceps, asegúrese de suscribirse a nuestro canal de YouTube y no olvide activar las notificaciones para que nunca se pierda un video. .

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