Construir una rutina perfecta para todo el cuerpo es un desafío cuando considera todos los grupos de músculos que necesita trabajar en la rutina. Dicho esto, te daré exactamente eso en este video. Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento y quieres probar solo una rutina de cuerpo completo, debes seguir la rutina A. En cambio, si deseas adoptar una rutina de división de cuerpo total más rigurosa, debes combinarla con la rutina B y hacerlo alternativamente los lunes y miércoles. Es viernes. Primero, es útil discutir los beneficios del entrenamiento corporal total. Este tipo de entrenamiento dividido le permite entrenar los músculos más grandes del cuerpo mediante ejercicios compuestos. Estos son los ejercicios que aumentarán la fuerza a un ritmo más rápido y también ayudarán a coordinar múltiples grupos de músculos en una acción, haciéndolos más atléticos y funcionales. Como la ciencia afirma que estimular y reestimular un músculo cada 48 horas produce el mayor crecimiento muscular con la menor cantidad de tiempo perdido, encontrará que las rutinas corporales totales se benefician. Al permitirte entrenar tu cuerpo día por medio, obtienes un estímulo más frecuente para la síntesis de proteínas, más volumen acumulado y más sesiones durante un cierto período de tiempo. En esta división de cuerpo completo no solo nos enfocamos en elegir ejercicios compuestos, sino en lograr movimientos específicos. Tenemos que hacer un paso, una inclinación y una sentadilla para la parte inferior del cuerpo; empujar y tirar de la parte superior del cuerpo; un correctivo y un remanente para terminar la rutina. La combinación de estos 7 componentes no solo trabajará en las principales funciones del desempeño humano, sino que se prestará a elegir los ejercicios adecuados para lograrlo. Dicho esto, comencemos a desglosar las rutinas: A continuación, le indicamos cómo construir la rutina perfecta para todo el cuerpo A: 1. Calentamiento 3D de zancadas: 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección. 2. Sentadillas con barra – 3 x 5 3. Empuje de cadera con barra – 3-4 x 10-12 4. Press de banca con barra – 3 x 5 5. Pull-ups de peso – 3 x 6-10 hacia arriba al fracaso. 6. Transporte de granjero con mancuernas: 3-4 x 50 pasos con la mitad del peso corporal. 7. Disparos faciales – 2 x 12 (usando las 12 series de 1 mentalidad) A continuación se explica cómo construir la rutina B perfecta para todo el cuerpo: 1. Calentamiento con zancada 3D – 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección. 2. Peso muerto – 3 x 5 3. Sentadilla con barra o barra de estocada inversa – 3-4 x 10 4. Barra OHP – 3 x 5 5. Remo con barra – 3 x 10-12 6. Mancuernas con mancuernas de granjero – 3-4 x 50 pasos con una cuarta parte del peso corporal. 7. Tirón facial u otro correctivo – 2 x 12 (usando los 12 conjuntos de 1 mentalidad) Si está haciendo esta rutina solo para probar, le sugiero que elija la rutina A. Si opta por una rutina de entrenamiento corporal total más completa, debe incorporar rutinas A y B en un plan dos veces por semana o, mejor aún, alternar A y B los lunes, miércoles y viernes de cada semana. También hay otras divisiones de todo el cuerpo. Estos se basan completamente en empujar (incluida la parte superior e inferior del cuerpo) y tirar que simplemente se alternan seis días a la semana. También está el más completo y eficaz de todos, el programa TOTAL BEAXST que creo y que está disponible en nuestro sitio. Este plan está diseñado no solo para desarrollar la mayor cantidad de músculo posible en 90 días, sino también para ayudarte a desarrollar tu atletismo. y prevenir lesiones. efectos secundarios que ocurren con frecuencia con las rutinas corporales totales. Si está buscando convertirse en una bestia con un plan paso a paso basado en el entrenamiento de división total del cuerpo, visite el enlace a continuación y prepárese para el comienzo de las ganancias. Para obtener más videos sobre cómo diseñar el programa perfecto de entrenamiento y entrenamiento dividido, así como otros entrenamientos para todo el cuerpo, asegúrese de suscribirse a nuestro canal de YouTube en el enlace a continuación y active las notificaciones para que nunca se pierda un video cuando lo publiquemos. Desarrolle músculo en 90 días – Suscríbase a este canal aquí -.
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