Ya sea que esté siguiendo una división de rutina de cuerpo completo o una división de rutina más extraña (o cualquier variación de estas), debe ver este video. Encuentre el mejor desglose del entrenamiento para desarrollar las ganancias musculares máximas y el rendimiento general. Hay un mensaje clave que no debe perderse cuando hablamos de responder esta pregunta con honestidad y sin depender de estudios simples. Cuando hablamos de divisiones en las rutinas, nos referimos a cómo desglosa su entrenamiento durante un cierto período de tiempo. En términos generales, esta es la cantidad de rutinas que necesita para completar un ciclo de entrenamiento asegurándose de enfocarse en todas las áreas que está tratando de entrenar en sus rutinas. Una de las formas más populares de romper las rutinas hoy en día es una de las más antiguas, que es el entrenamiento de cuerpo completo. Esto se refiere a realizar tres entrenamientos de cuerpo completo por semana, generalmente los lunes, miércoles y viernes, con los días restantes reservados para acondicionamiento o descanso. Las ventajas de este tipo de entrenamientos son el alto enfoque en levantamientos compuestos que están diseñados para trabajar completamente el músculo en cada levantamiento y aumentar el tiempo de recuperación. Además, como indicaría la ciencia, trabajar un determinado músculo (incluso a una velocidad diaria baja) con más frecuencia en un ciclo de entrenamiento es una de las formas más efectivas de hacerlo crecer. Esto significa que si estaba siguiendo una rutina de Weider más tradicional en la que hace ejercicio, digamos pecho solo una vez a la semana con 12/17 series, ahora hará 4-5 series al día durante 3 días a la semana. La reestimulación del pecho cada 48 horas es suficiente para aumentar la síntesis de proteínas en el músculo sin esperar mucho para volver a trabajar el músculo (como sucedería con la rutina de Weider, o al menos con una mal planificada). ¿Significa eso que la rutina de Weider no está funcionando? De ningún modo. De hecho, este es uno de esos casos en los que está implícito algo bueno. Nadie puede argumentar que las rutinas de un solo grupo de músculos han sido efectivas para algunos. Quizás no tanto como en el entrenamiento de cuerpo completo, pero hay muchos casos en los que funciona, y muy bien para ser exactos. como puede ser esto posible? ¿Cómo puede algo que ha sido probado por la ciencia de alguna manera ser inferior para producir resultados superiores en algunos casos? Es porque la mejor manera de romper con su rutina para obtener las máximas ganancias es cambiar lo que hace cuando puede responder honestamente que ha dejado de ganar fuerza, volumen o ambos. El hecho de que algo sea supuestamente mejor no significa que sea mejor para ti en este momento. Cambiar la división puede revelar que algunos grupos de músculos responden mejor en un ciclo de entrenamiento diferente. Lo mejor que puede hacer en este punto es tomar las observaciones que ha hecho y usarlas para adaptar su plan de entrenamiento para idealizar el volumen y la frecuencia con la que su cuerpo responde mejor. Este video pretende abrirle los ojos a esta posibilidad. Si está buscando cambiar su división de rutina actual y asegurarse de que está poniendo lo último en ciencia para hacerlo bien, visite el enlace a continuación para elegir el programa que mejor se adapte a sus objetivos. Para obtener más videos sobre cómo desglosar sus entrenamientos y los mejores desgloses de entrenamiento para la fuerza y el volumen muscular, asegúrese de suscribirse al enlace a continuación. Desarrolle músculo en 90 días – Suscríbase a este canal aquí -.
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