Entrenamiento en casa de 9 minutos para piernas fuertes sin pesas

¿Cuál es el secreto para lucir bella y fuerte? Un pecho ancho y musculoso, brazos grandes y un paquete de seis. ¿Y las piernas? A muchos hombres no les gusta entrenarlos. Tal vez porque probablemente atraigan la menor atención, ¡pero no querrás que parezca que estás caminando con palillos de dientes! ¡Así que no olvides el Día de las Piernas! Si ha trabajado la parte superior del cuerpo, asegúrese de trabajar la parte inferior del cuerpo inmediatamente después para tener piernas más grandes y fuertes. Y olvídate del gimnasio. ¡Prueba este rápido entrenamiento de piernas en casa! SEÑALES DE TIEMPO: Estocadas caminando 0:26 Sentadilla regular 1:11 Sentadilla con salto 2:09 Sentadilla dividida 3:00 Sentadilla con pulso 3:59 Elevación de pantorrillas 4:45 Saltos con estocada 5:38 Paso de caja 6:34 Puente de una pierna 7:33 # legday # piernas fuertes # grande RESUMEN: – Al caminar con dificultad, los músculos de la parte delantera de la pierna son los que más trabajan, ya que tienen que mover todo el cuerpo hacia arriba y hacia adelante. Esto no solo fortalece todos los músculos de las piernas, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad. Las sentadillas funcionan en las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, pero también son lo suficientemente efectivas para desarrollar los abdominales y fortalecer la espalda baja y los glúteos. Además, son una excelente manera de quemar toneladas de calorías muy rápido, mantener su corazón sano y mejorar la capacidad pulmonar. – Los saltos ayudan a tonificar las pantorrillas, cuádriceps y pantorrillas, así como los glúteos y los músculos centrales. ¡También es genial, ya que involucra los brazos un poco más que las sentadillas tradicionales y definitivamente mucho más cardio! – Las sentadillas divididas son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ya que una sentadilla profunda con una pierna realmente se enfoca en los músculos estabilizadores y, como beneficio adicional, ¡mejora el equilibrio! – Al realizar sentadillas por impulso, los músculos de las piernas se activan y estimulan constantemente. Además, puedes seguir moviéndote por más tiempo y cansar tus músculos de una manera diferente que cuando haces una sentadilla estándar. – Las elevaciones de pantorrillas harán que sus pantorrillas se vean más grandes, más fuertes y más definidas. Además, aumenta la fuerza del tobillo para que no sea tan propenso a torcerlos: los saltos de estocada aumentan la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo al apuntar a los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, piernas, glúteos y flexores de cadera. Además, es un ejercicio cardiovascular perfecto y estabiliza el core, mejora la coordinación y aumenta la estabilidad del tobillo. – ¡Los escalones del cajón trabajan casi todos los músculos de las piernas, así como los glúteos, para un beneficio adicional! – El puente de una pierna es un ejercicio excelente para trabajar los tres músculos de los glúteos, entrenar los isquiotibiales y fortalecer la zona lumbar. Si parece demasiado fácil, haga este ejercicio con una barra o mancuerna firmemente en las caderas. Música de Epidemic Sound Materiales de archivo (fotos, grabaciones y más): Suscríbase a GRANDE: IDEAS EN 5 MINUTOS: Ideas en 5 minutos IDEAS FAMILIARES EN 5 MINUTOS CHICOS ESTO ES LA VIDA Super Slime Sam ideas en 5 minutos Facebook : ————————————————- – ————————————– Para obtener más videos y artículos, visite :.