Construya sin desequilibrios – Suscríbase a este canal aquí – La inclinación pélvica anterior es, con mucho, una de las disfunciones más comunes que podemos tener. En este video, le mostraré cómo revertir los efectos de estar sentado por mucho tiempo al abordar qué músculos están causando la inclinación pélvica anterior y cómo fortalecer las áreas débiles. Con un plan de ataque por fases, podrá corregir este desequilibrio muscular y articular de una vez por todas. Para empezar, es importante definir qué es la inclinación pélvica anterior. Es el resultado de la tensión en la postura y la debilidad en ciertos grupos de músculos del abdomen y la pelvis que hacen que la pelvis se incline hacia adelante y hacia abajo. Esto se puede notar fácilmente desde un lado en alguien que lo tiene. Notará una curva exagerada en la zona lumbar y probablemente también un abdomen prominente. La barriga no es pronunciada debido al sobrepeso (aunque puede serlo) sino porque los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes para contrarrestar el empuje hacia abajo de la pelvis. Cuando nos damos cuenta de que nuestro cuerpo trabaja en un patrón de músculos entrecruzados, rápidamente verá que las dos áreas con mayor tensión son la zona lumbar en la parte posterior y los flexores de la cadera o psoas ilíaco en la parte delantera o delantera. Los músculos flexores de la cadera pueden acortarse fácilmente debido al hecho de que están en esta posición durante largos períodos de tiempo cuando están sentados. Ya sea que esté sentado en el trabajo todo el día o pase mucho tiempo frente a la computadora o incluso conduciendo, los flexores de la cadera tenderán a acortarse de manera adaptativa. Esto produce debilidad en los músculos del lado opuesto de la articulación, los glúteos y los isquiotibiales. Cuando esto sucede, el problema empeora ya que no tiene la fuerza muscular para contrarrestar la tracción hacia adelante y hacia abajo de la pelvis por los flexores de la cadera. Para compensar el hecho de que los glúteos son débiles, la espalda baja intenta participar y ayudar. Proporciona una extensión adicional no proporcionada por los glúteos y al hacerlo compromete la integridad y la fuerza de uno. En combinación con la tracción del psoas ilíaco en las vértebras lumbares, tienen una espalda baja excesivamente tensa y activa. Esto no solo causa dolor, sino que agrava problemas futuros. Junto con esta posición estática de la pelvis, también tienen debilidad por estiramiento en desuso en el abdomen. Para contrarrestar esta cascada de problemas, deben estirar los flexores de la cadera, fortalecer el abdomen con ejercicios que no sobreactiven los flexores de la cadera, y fortalecer los glúteos e isquiotibiales. Una cosa que no quieren hacer es estirar los isquiotibiales. Si bien es instintivamente normal tratar de estirar cualquier músculo que se sienta tenso, aquí sería un error. La tensión en los isquiotibiales no causa la inclinación pélvica anterior, sino que es el resultado de la inclinación pélvica anterior. Estirarlos solo empeorará el problema. Un mal programa de entrenamiento también empeorará las cosas. Si desea evitar el colapso que conlleva seguir malos ejercicios o rutinas, es hora de seguir un programa creado por un fisioterapeuta en el que confían los mejores atletas profesionales de la actualidad. Puede obtenerlo en el programa de capacitación ATHLEAN-X disponible en Para obtener más videos sobre cómo corregir desequilibrios, como la inclinación pélvica anterior, asegúrese de suscribirse a nuestro canal de YouTube.
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