¿Cómo Bajar de Grasa y Ganar Músculo a la Vez?

¿Quieres perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo? Una de las preguntas más importantes en el fitness es si puede perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo. Hoy veremos los resultados de un estudio y te daremos consejos. Guerreros, desde un punto de vista fisiológico parece imposible perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo, porque el estado de pérdida de grasa es un estado catabólico en el que debe haber un déficit calórico y el estado de ganancia muscular es anabólico en el que se encuentra el cuerpo. creciendo. Normalmente, durante la dieta también se pierde masa muscular, normalmente entre un 30 y un 60%. La pérdida de músculo conduce a la pérdida de fuerza y ​​al desánimo de continuar entrenando. Pero, afortunadamente, existe una manera de lograr este objetivo sagrado de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Y la solución es pasar más tiempo en estado anabólico que en estado catabólico. Para entender este concepto y que realmente funciona, echemos un vistazo al estudio realizado en la Universidad McMaster en Canadá que duró 4 semanas. Los investigadores tomaron a los jóvenes con sobrepeso y los dividieron en dos grupos. La única diferencia entre los grupos fue la cantidad de proteína que consumieron por día: el primer grupo consumió 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso por día y el segundo grupo 2.4 gramos por kilogramo de peso. Para promover la pérdida de peso, ambos grupos recibieron un 40% menos de calorías de las que necesitaban. Para ellos, la norma del 40% de descuento terminó con 2.300 calorías por día. Parece mucho, pero son los hombres los que pesan casi 100 libras cada uno y, además, tienen que entrenar 6 veces por semana. Los entrenamientos que hacían a la semana eran: 2 entrenamientos intensos de pesas, dos entrenamientos de sprint intenso en la bicicleta de spinning, un entrenamiento donde tenían que realizar la rutina en tiempo limitado y una rutina de ejercicios isométrica. Además, se les indicó que se mantuvieran activos y dieran al menos 10,000 pasos al día. Digámoslo de esta manera, el desafío fue bastante duro y un poco extremo, porque los participantes informaron tener hambre, pero al final del desafío todos sabrían si es cierto que también perdieron masa muscular. Los resultados fueron muy impresionantes: ambos grupos perdieron peso, los que consumieron 1,2 gramos de proteína por kilo perdieron 3,5 kg y otro grupo 4,8 kg de peso. Ningún grupo perdió masa muscular ni atención: el grupo que comió 2,4 gramos de proteína por libra de peso corporal ganó un promedio de 1,2 kg de músculo por persona. En ambos grupos, la fuerza, la potencia y la resistencia en el entrenamiento de tiempo limitado aumentaron sin diferencias notables entre los grupos. Los investigadores quedaron muy impresionados porque es uno de los primeros estudios en demostrar que cuando se controlan la dieta y el ejercicio, es posible perder una buena cantidad de grasa y desarrollar músculo en un tiempo relativamente corto. Dicen que hubo 4 claves para este éxito: La primera clave: los investigadores dicen que es muy probable que lo que aumentó y aceleró la pérdida de grasa fueron los entrenamientos de alta intensidad en la bicicleta de spinning. Además, dicen que es este tipo de cardio el que ayudó a perder grasa sin perder músculo. La segunda clave fue la ingesta alta de proteínas de 2,4 gramos por libra que ayudó a crear un entorno anabólico positivo para el crecimiento muscular. La tercera clave fue la alta dosis de proteína que fue de 50 gramos que recibieron después del entrenamiento. Así que amigos, asegúrese de comer una buena cantidad de carne o pollo después de su entrenamiento para darle a su cuerpo todo lo que necesita. Y la cuarta clave fue que el estudio estuvo muy bien controlado con dieta y ejercicio, por lo que los participantes no pudieron engañar a los investigadores con dieta o ejercicio. Para ustedes, amigos, esto significa tener disciplina si quieren lograr los mismos resultados. En realidad estos son todos los puntos que está cumpliendo Manuel en su forma de guerrero. Como saben, tenía la tarea de hacer los entrenamientos en la bicicleta de spinning cuando descansaba de los entrenamientos desafiantes. Sus cambios son muy notorios, así que amigos, todo esto es útil no solo para las personas con sobrepeso sino también para las personas que quieren definir más su cuerpo reduciendo el porcentaje de grasa y aumentando la masa muscular. El estudio: ¡ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: Sea el primero en tomar THE WARRIOR’S ROAD: BUFF Academy Ropa: Historias y avisos importantes sobre :.