ABDOMINALES 6 Pack en 22 Días ¡RUTINA EN CASA!

Si desea tomar un paquete de 6 en casa y no está seguro de qué rutina de abdominales hacer, intente esto. Esta rutina casera está diseñada para dos cosas en solo 22 días. La primera es ayudarte a desarrollar un core más fuerte en casa entrenándolo adecuadamente. En segundo lugar, no se pasa por alto ninguna función abdominal mientras trabaja desde la parte inferior del abdomen hasta la parte superior y los oblicuos. Sin embargo, el segundo elemento más importante es que los estudios han demostrado que 22 días es un período de tiempo en el que alguien puede ser consistente con algo y convertirlo en un hábito. Si puede seguir esta rutina de ejercicios de seis abdominales en casa durante solo tres semanas, comenzará a ver cambios en su estilo de vida y enfoque de entrenamiento que pueden quedarse con usted por el resto de su vida. Este es el elemento que hace que este plan sea algo en lo que desee invertir tiempo, incluso para alguien con un nivel de grasa corporal mucho más alto. Si bien es posible que sus seis abdominales no sean completamente visibles cuando complete los 22 días, este es el hábito que se formará y puede llevar a un cambio en su estilo de vida. Dicho esto, asegúrese de que, mientras realiza esta rutina, no subestima el papel de la nutrición para llegar a donde quiere ir. Lo he dicho muchas veces que el elemento más importante para definirte es un buen plan de nutrición. No puedes ejercitarte después de una mala dieta. Necesitas comer sano mientras disfrutas de los alimentos que comes si quieres reducir tus niveles de grasa corporal lo suficiente como para poder observar tus abdominales. La buena noticia es que los niveles de grasa corporal no tienen que ser tan bajos como podría haber pensado para obtener un paquete de seis. Algunos incluso se pueden delinear con niveles de grasa corporal de hasta un 10-15%. Dicho esto, así es como se rompe esta rutina abdominal al estilo de la extinción. Hay un total de 6 ejercicios abdominales en esta rutina. Comienzan con un movimiento del abdomen inferior y avanzan a través de los ejercicios medios y oblicuos, y terminan con un movimiento hacia arriba y hacia abajo para afectar predominantemente las fibras abdominales superiores. La clave para conseguir esos abdominales es hacer los ejercicios durante el tiempo prescrito o el rango de repeticiones. Si puede completar con éxito el intervalo dado para un determinado ejercicio, simplemente espere 10 segundos y continúe. Sigue repitiendo el mismo intervalo hasta que puedas obtener más repeticiones en el tiempo establecido. En este punto, habrás llegado a la extinción. A partir de aquí, debe pasar al siguiente ejercicio de la rutina y completarlo de la misma manera. Los ejercicios son los siguientes: W Levantamientos x 5 repeticiones (parte inferior del abdomen) Deslizamiento de la rodilla de la viuda negra x 45 segundos (rotación de abajo hacia arriba) Sentadilla mariposa x 10 repeticiones (centro) Sacacorchos sentado x 45 segundos ( oblicuos) Piezas de levitación x 10 repeticiones (abdominales superiores) Empuje de codo sentado x 5 repeticiones por lado (rotación de arriba a abajo) Este circuito completo es para que lo hagas una vez, sin embargo, recuerda que puedes repetir los sencillos ejercicios muchas veces si puede completar todas las repeticiones o el tiempo prescrito. En ese caso debes descansar durante 10 segundos y repetir el ejercicio hasta completar lo prescrito. Esto es muy intenso, pero es una rutina de abdominales que cualquiera puede hacer, sin importar el nivel de grasa corporal o el nivel de habilidad en el que se encuentre. Si está buscando un programa de entrenamiento de peso corporal completo que no requiera ningún equipo, asegúrese de visitar gymnarry.com y ver el programa ATHLEAN XERO. No requiere de bandas, bancos, barras o pesas para desarrollar un cuerpo definido y atlético. Para obtener más videos de ejercicios de abdominales para obtener un paquete de seis, asegúrese de suscribirse a nuestro canal de YouTube a través del enlace a continuación para probar algunos de nuestros entrenamientos de abdominales a seguir. No olvide activar las notificaciones para que nunca se pierda un nuevo video cuando se publique. Desarrolle músculo sin equipo – Suscríbase a este canal aquí -.