Casi todos los hombres quieren verse fuertes y atléticos. Y si no somos conscientes de nuestros abdominales (o la falta de ellos), entonces son nuestros bracitos doloridos los que nos hacen mirarnos al espejo y suspirar de decepción. ¿Quieres reforzarlos rápidamente? Entonces deberías saber cómo entrenar correctamente. Si realmente desea bíceps grandes y voluminosos, le recomendamos que utilice el método de sobrecarga progresiva. Básicamente significa agregar más peso e intensidad a tus ejercicios con cada serie que haces. Pero tenga en cuenta que sus brazos no se tratan solo de sus bíceps. De hecho, tus bíceps solo representan 1/3 de la parte superior de tus brazos, el resto son tríceps. Entonces, la regla general es que si realmente quieres tener brazos grandes, también debes trabajar en tus tríceps. TIMESMARKS: Incline Dumbbell Skull Breaker 0:56 Flexiones de agarre en decúbito prono 1:52 Extensiones de polea alta 2:49 Curl predicador 3:45 Curl recto con barra 4:21 Curl Zottman 4:55 Y no olvides … 5:32 #brazos grandes # biceps #triceps Música de Epidemic Sound RESUMEN: – # 1. Rompecráneos con mancuernas inclinadas Acuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Levante con cuidado los brazos por encima de la cabeza y mantenga las manos separadas al ancho de los hombros. Ahora doble lentamente los codos para bajar las mancuernas hacia las sienes. Tus brazos no deben moverse, solo tus antebrazos. – # 2. Flexiones con agarre en decúbito prono. Acuéstese en el suelo con los brazos estirados, las manos alineadas con los hombros y los pies detrás de usted. Tire de su núcleo hacia adentro, su estómago no debe colgar. Ahora, para el estilo inverso, rotará las manos en la dirección opuesta para que apunten más hacia los dedos de los pies. – # 3. Extensión de tríceps con polea alta. Agarre el cable con las manos juntas y las palmas hacia abajo. Mantenga los codos doblados a los lados y en un ángulo de 90 grados. Ahora enderece los codos para bajar el cable. – # 4. Predicador rizos. Siéntese en el banco de un predicador y coloque los brazos sobre la plataforma de apoyo. Asegúrese de que sus axilas estén encima de esa almohadilla. Puedes conseguir una barra en Z, mancuernas o una barra. Elija lo que elija, levántelo hacia la barbilla, manténgalo allí por un segundo, luego estire lentamente los brazos y bájelos nuevamente. – # 5. Curl barra recta. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, la cabeza hacia arriba, los hombros hacia atrás, los codos doblados a los lados y el pecho hacia afuera. Ahora lleve la barra a la barbilla doblando los codos y activando los bíceps. – # 6. Curl Zottman Para su último ejercicio de bíceps, necesitará tomar algunas pesas y sostener una en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Mantenga los codos cerca de las caderas, doble las pesas hasta la barbilla y gire las palmas hacia la cara. – Necesita ingerir más calorías de las que requiere su cuerpo en este momento con su peso actual. Y la mejor forma de hacerlo es con proteínas. Más específicamente, necesita proteína magra, que se puede encontrar en huevos, nueces, pescado, pollo, res, cerdo y productos lácteos bajos en grasa, solo por nombrar algunos. – No subestime la importancia de mantenerse hidratado y descansado. El agua y el sueño deben ser tus mejores amigos en el camino hacia unos brazos enormes. Suscríbete a GRANDE: IDEAS EN 5 MINUTOS: Ideas en 5 minutos IDEAS FAMILIARES EN 5 MINUTOS CHICOS ESTO ES LA VIDA Super Slime Sam ideas.in.5.minutes Facebook: ————— ————————————————– ———————– Para obtener más videos y artículos, visite :.
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