En este vídeo te explicamos cómo quitar la joroba o postura curva de la espalda y enderezar o corregir la postura corporal con ejercicios de auto-masaje y estiramiento. Puede ver mucho más aquí: MÁS AUTOMASAJES: MÁS EJERCICIOS: MÁS ESTIRAMIENTOS: MÁS EXPLICACIONES: Postura para una espalda saludable Descripción general Una buena postura implica entrenar el cuerpo para pararse, caminar, sentarse y acostarse en posiciones donde se ejerce la menor tensión sobre los músculos y ligamentos de soporte durante las actividades de movimiento o soporte de peso. Si alguna de las siguientes pautas causa un aumento del dolor de espalda o la propagación del dolor en las piernas, no continúe la actividad y busque el consejo de un médico o fisioterapeuta. Curvas de la columna vertebral La columna vertebral tiene curvas naturales que forman una S. Vista de lado, las espinas cervical y lumbar tienen una curva lordótica o leve hacia adentro y la columna torácica se curva hacia afuera. cifótico o blando. Las curvas de la columna funcionan como un resorte helicoidal para absorber los golpes, mantener el equilibrio y facilitar el rango completo de movimiento a lo largo de la columna (ver Anatomía de la columna). La columna tiene tres curvas naturales, una curva cervical y lumbar cóncava y una curva torácica convexa suave. Estas curvas son mantenidas por los dos grupos de músculos, flexores y extensores. Los músculos flexores en la parte delantera e incluyen los músculos abdominales. Estos músculos nos permiten flexionarnos o inclinarnos hacia adelante y son importantes para controlar la elevación y el arco en la espalda baja. Los músculos extensores están en la espalda. Estos músculos nos permiten estar de pie y levantar objetos. Al trabajar juntos, estos grupos de músculos actúan como restricciones para estabilizar la columna. ¿Qué es una buena postura? La postura es la posición en la que su cuerpo se mantiene erguido contra la gravedad mientras está de pie, sentado o acostado. Postura correcta: mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación adecuada para que los músculos se utilicen correctamente. Ayuda a reducir el desgaste anormal de las superficies de las articulaciones que podría provocar artritis. Disminuye la presión sobre los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna. Evita que la columna vertebral se fije en posiciones anormales. previene la fatiga porque los músculos se usan de manera más eficiente, lo que permite que el cuerpo use menos energía. Evite los problemas de deformación o sobreuso. previene el dolor de espalda y el dolor muscular. contribuye a una buena apariencia. requisitos para una postura correcta: buena flexibilidad muscular movimiento normal de las articulaciones músculos posturales fuertes equilibrio de los músculos a ambos lados de la columna conciencia de la postura de uno y conciencia de la postura correcta que conduce a una corrección consciente. Con mucha práctica, la postura correcta para pararse, sentarse y acostarse (como se describe a continuación y en la página siguiente) reemplazará gradualmente la postura anterior. La forma correcta de apoyo Mantenga la cabeza recta con la barbilla. No incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Asegúrese de que los lóbulos de las orejas estén alineados con el centro de los hombros. La forma correcta de apoyo. Mantenga los hombros hacia atrás. Mantén las rodillas rectas. Estire la parte superior de su cabeza hacia el techo. Rellena tu estómago. No incline la pelvis hacia adelante o hacia atrás. Los arcos de los pies deben estar apoyados. La forma correcta de sentarse Siéntese con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Las nalgas deben tocar el respaldo de la silla. .
in Fitness